как побороть страх Главная > Психология человека > Статьи по психологии > Как побороть страхи и сомнения

Как побороть страхи и сомнения

Он страшнее всех преступников, которых я видел, а как благообразен и мил…
«12 мгновений весны», Юлиан Семёнов.


    Любому человеку свойственны страхи. Люди боятся нестабильности и неизвестности, отсутствия заказов и доходов, мошенничества, встреч и общения с неадекватными людьми. «Я сорву сроки, не справлюсь, мне не с кем посоветоваться», — всё это традиционные страхи, к примеру, начинающих фрилансеров.

    Нужно сказать, что страх неизвестности возникает практически всегда, когда мы начинаем заниматься новым делом. И этот страх естественный, он должен присутствовать. Но всё же переживать его достаточно сложно. Давайте разберёмся, какие страхи бывают и можно ли от этих страхов избавиться.

Какие страхи бывают?

    Все страхи можно разделить на 2 большие группы:

  1. Реальные — они возникают в ситуациях, когда есть угроза жизни и здоровью. Например, вы идёте по лесу, слышите хруст веток, видите медведя и понимаете, что может случиться беда — есть угроза вашей жизни. Страх в этой ситуации помогает отреагировать, выбрав один из вариантов — бежать, нападать, притвориться мёртвым. Надо отметить, что при таком страхе улучшается восприятие, а реакция увеличивается. Но вот такие страхи в жизни цивилизованного человека встречаются не так часто.
  2. «Надуманные» — эти страхи не связаны с реальной угрозой жизни, но на физическом уровне они переживаются как реальные. Например, до дрожи в коленях или замирания сердца мы можем бояться позвонить какому-то заказчику или написать письмо с предложением своих услуг, боимся выставлять или называть цену. Такие страхи, как правило, не имеют социального выплеска — вы же не будете набрасываться на компьютер или притворяться перед ним мёртвым — поэтому часто накапливаются как снежный ком.

Как правильно бояться?

    Самое главное, надо усвоить, что бояться — это нормально. То есть относитесь к своему страху, как к нормальному естественному явлению. Первый шаг к тому, чтобы побороть страхи — это перечислить их, признать, что они есть. Если пытаться бежать от страха, не признавать его, то он будет разрастаться всё больше.

    Во-вторых, следует понять, что страх — это ангел-хранитель. И его надо благодарить за то, что он появился. Если страх возник (например, страх, что работу не оплатят), то можно прислушаться к этому страху и проанализировать, как предотвратить эту ситуацию. То есть страх позволяет перевести пугающую ситуацию в свою пользу: допустим, работать с проверенными заказчиками или по рекомендациям.

    В-третьих, если признаёшь страх — его интенсивность снижается. И тогда страх в той области, которая нам интересна, преобразуется в азарт. И нам становится интересно, страшно интересно проверить себя. Если у вас получилось переориентировать страх на азарт, то считайте, что со страхом вы справились.

Тактика победы над страхом

    В том, как правильно бояться, есть свои принципы. Какие? Вот они:

  1. Надо иметь стратегию того, как вы в «страшной» ситуации будете действовать. К примеру, вы боитесь, что не успеете сдать задание в срок. Значит, нужно иметь стратегию, которая показывает, как вы будете справляться с нагрузкой, кто или что будет вашим помощником, будете ли вы браться за срочные проекты и как будете действовать в форс-мажорных обстоятельствах.
  2. Не лезть на рожон. Не ставьте себе сразу высокие планки, начните с маленьких шагов. Если вы боитесь не успеть — не надо брать больших или срочных заказов. Если боитесь выступать перед аудиторией — не начинайте сразу собирать 500 человек, пригласите 2–3 знакомых.
  3. Бояться и делать. Не нужно ждать, что страх просто так уйдёт. Если вы, например, боитесь нестабильности доходов, но при этом у вас есть умения и навыки, которые всё-таки могут дать вам эти доходы, важно не просто сидеть и бояться, а начинать делать — брать небольшие заказы, искать заказчиков на биржах, через знакомых. То есть страх уйдёт через повторение действий.

Алгоритм поведения в «страшной» ситуации

    Как действовать, когда одолевают «надуманные» страхи. Вот пошаговый алгоритм, который стоит взять на вооружение:

  1. Нужно признать страх. И здесь важно задать вопрос, чего конкретно я боюсь.
  2. «Услышать» свои ощущения в данный момент. Это критически важный шаг. Почему? Как правило, мы боимся будущего, того, что произойдёт не просто через год, а через 10 минут (например, предстоит выступление или разговор по телефону). Но, переносясь мысленно хотя бы на 10 минут вперёд, мы становимся беспомощными в настоящем. Переключитесь именно на настоящее. Возможно, где-то жмёт или трёт, жарко или холодно, есть хочется. Услышали себя? Постарайтесь исправить ситуацию, если это возможно. Далее послушайте биение вашего сердца, дыхание… А что у вас перед глазами в данную минуту? Когда мы сосредотачиваемся на настоящем, то понимаем, что ничего опасного не происходит. Страх при этом минимум на 1–2 балла снижается.
  3. Кислородное голодание. Если чувствуете, что ситуация, что называется, уже через край, что вот-вот наступит паника, то выйти из этого состояния помогает медленное дыхание. Оно ограничивает поступление кислорода в кровь и способствует тому, что вещества «страха» выбрасываются медленнее.
  4. Абсурдность ситуации. Попробуйте перевести страх в абсурд. Например, если на вас кто-то кричит, представьте, что на нём какой-то клоунский колпак. Если сможете смеяться, значит, со страхом справились.

Практические приёмы — волшебное превращение страха

    Давайте практически поработаем над страхами. Для начала выберите какой-то свой страх и оцените его интенсивность в настоящий момент по 10-бальной шкале.

    Возьмите ручку или карандаш и лист бумаги, нарисуйте свой страх! Качество рисунка значения не имеет, главное, выразить свой страх. Это нужно потому, что страх — это эмоция, и без её визуализации с ней сложно разобраться и справиться.

    Теперь посмотрите на рисунок и поговорите со своим страхом, будто это реальное существо. Задайте вопросы — когда ты появился, что было тогда, когда ты появился, зачем ты мне, что ты можешь мне сказать? Обязательно прислушайтесь к своим чувствам, когда вы смотрите на рисунок. Страх обязательно ответит. Ясно, что вы в этот момент разговариваете сами с собой, но мы же знаем, что страх — это часть нас.

    Поговорили? Получили ответы? Посмотрите ещё раз на свой рисунок и внесите такие поправки, которые помогли бы изменить отношение к картинке и, соответственно, страху. Это могут быть какие-то цветочки, солнышко… Вновь прислушайтесь к своим чувствам — если они не столь уже пугающие, то можно остановиться, если всё ещё страшат — продолжайте дорисовывать приятности.

    Какие теперь эмоции вызывает ваш рисунок? Какова теперь интенсивность вашего страха? Считается, что если после одного такого приёма интенсивность страха снижается на 1–2 балла, это уже хорошо и позволяет действовать.

    Именно действие — это следующий шаг в избавлении от страха. То есть теперь вы можете позвонить, написать, рассказать и т. д.

    Надо сказать, что в большинстве случаев эта практика работает. Безусловно, есть непримиримые скептики, и они будут исключением. Но, кстати, игнорирование таких практик, высмеивание — это только подтверждение, что страх есть и человек не желает с ним встречаться и преодолевать его. Так что признавайте страхи и преодолевайте их практическими действиями!

Автор: Ольга Струговщикова.

Комментарии:


⇓ 

Поделись ссылкой на Seoded.ru с друзьями, знакомыми и собеседниками в соцсетях и на форумах! А сам сайт добавь в закладки! Так победим.

Поделиться ссылкой на эту страницу в:

Полезные ссылки:

На фотостоках зарабатывать не страшно Тайм-менеджмент — главный победитель страхов

Ещё материалы по этой теме:

Греховные мысли Как наладить отношения с людьми Что такое любовь? Формула счастья Ксенофобия
основан в 2008 г. © Все права на материалы сайта Seoded.ru принадлежат Алексею Вострову.
Копирование (полное или частичное) любых материалов сайта возможно только с разрешения автора и при указании ссылки на источник.
Ослушавшихся находит и забирает Бабайка!